barki biceps triceps

Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (kąt 30stopni) 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń [...]

A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

[...] ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8 *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8 *wyciskanie na kolanie 10 10 *ściąganie na wyciągu 10 10 brzuch: *max możliwości... piątek: barki: *wyciskanie na suwnicy (piramidka) 12 10 8 8 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8 *odwrotne rozpiętki 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... :)

[...] na skosie 2. rozpietki na maszynie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 5. Wyciakanie sztangielke siedzac w gore na barki 6. wznosy szatangielek bokiem 7. wznosy lydek stojac ze sztangielka Do tego brzuch po 20-25 powtorzen: 1. wznosy nog w zwisie 2. twister 3. brzuszki To w obwodzie [...]

uriel moze pomozesz mi co do treningu wyglada on tak pon-klatka+tric wto-barki+nogi sro-plecy+biceps czw-WOLNE pia-klatka+triceps sob-nogi+barki nie-WOLNE ponplecy itak dalej wszystko cwiczone co 3-4dni

[...] 17 serii to jeszcze nie jest źle jak na fbw, ale moge sie mylic (ja na splicie tyle z powodzeniem robię). Aha. Viren podałeś w złej kolejności ćwiczenia. Zaczynamy fbw od nóg, potem plecy, klatka i dalej barki, ramiona - biceps potem triceps. Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-01-30 23:50:19 Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-01-31 00:00:08

PON - Klatka Triceps ŚR - Plecy Biceps PT - Barki Nogi i tu moje pytanie może zrobić tak że dodam klatkę jeszcze w pt a biceps dodam do pon i pt?

Własnie dobre pytanie przedmowcy, co z innymi partiami, planowalem zaczac ten trening w maju-czerwcu na pelnej suplementacji, czekamy na odpowiedz od pomyslodawcy:) przedramie, biceps, plecy, triceps, barki, nogi jak to wszystko ustawic?

[...] Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 piątek barki wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8=8 trzecie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 drugie wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6>8 wywal [...]

[...] brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 piątek barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8=8 przedramiona uginanie [...]

ja już koniecznie chcesz tego splita to ja bym zrobił tak 1 dzień -> klatka + triceps 2 dzień -> plecy + biceps 3 dzień -> nogi + barki jak chcesz mozesz gdzieś dodać przedramiona a w inny dzień brzuch ale uważam że split jest kiepskim pomysłem, widze ze dales sie juz przekonac do nóg więc może i w temacie samej metodologi treningu [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

[...] obwod 1 minuta przerwy 4 obwod bez przerwy 5 obwod kazdy obwod skladal sie z cwiczen po koleji ulozonych tak : butterfly(klatka), wznosy barkow z hantelkami bokiem (barki), sciaganie wyciagu gornego do klatki(najszerszy grzbietu), prostowanie przedramion z wyciagu gornego (triceps), uginanie przedramion z hantelkami (biceps), lezac [...]

nie, wcześniej robiłem lżejszą wersje (klatka-barki-triceps-nogi-plecy-biceps) a teraz robie jeden zestaw: Przysiad MC na prostych Wycisk klatka Wiosło Wycisk barki Drążek po 3 serie każde. niedługo tym planem będzie 7tyg, chce zrobic tydzień przerwy i zacząć tym co właśnie wyżej ułożyłem.

[...] Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) Piątek Nogi . [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. 3) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę 12-10-8 4) Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 10 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) podciąganie na [...]

Poniedziałek: KLATKA rozgrzewka: wyciskanie na ławce poziomej 15 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-6) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (12-10-8-6) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS rozgrzewka - wiciskanie francuskie sztangi w siadzie 1) Prostowanie [...]

[...] 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie [...]